trening ramion

03.06.2014 Trening 1. martwy ciąg 4s (12x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 3x120kg) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (16x60kg, 12x70kg, 8x80kg) 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 4. wyciskanie hantli siedząc 4s (16x17kg, 15x17kg, 12x22kg, 13x17kg+12x12kg) 5. pompki na poręczach 3s (10, 9, 8) 6. uginanie ramion z [...]

07.07.2014 Na orlik na rezerwację przyszły aż 2 osoby! Więc powinąłem się z boiska na bieżnie i zrobiłem sobie sprinty :-D Trening 10:30 HIIT 1. 100m sprint 2. 100m trucht repeat 12x 13:30 PULL 1. podciąganie 4s (10, 9, 9, 9) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (12x60kg, 12x60kg, 11x60kg, 10x60kg, 13x60kg) 3. wiosłowanie półsztangą 4s (16x25kg*, [...]

09.07.2014 No teraz dopiero się zebrałem na wypiskę. Przepis na idealny HIIT: 1. bądź mną 2. zaplanuj 12 sprintów 3. zrzygaj się po 8 sprincie 4. zrób pozostałe 4 5. zrzygaj się znowu 6. spoć się jak świnia 7. idź pod prysznic bo jesteś spocony jak świnia 8. spoć się znowu zanim zdążysz się wytrzeć Trening Na siłowym: klatka fajnie, triceps [...]

10.07.2014 Może robię coś nie tak? Bo ktoś mówił, że rzyganie po HIIT to oznaka dobrego HIIT, ale ja rzygam 3 raz z rzędu. Mało tego, dzisiaj zrzygałem się 10 minut po powrocie do domu, czyli jakieś 20 minut po docelowym HIIT. Trening 11:00 HIIT 1. 100m sprint 2. 100m trucht repeat 12x 14:30 PULL 1. podciąganie neutralem 4s (12, 10, 10, 8) 2. [...]

11.07.2014 Co tu dużo mówić. Jestem padnięty na ryj, ledwo znalazłem czas na treningi i wypiskę. Idę pierdyknąć w skyrima i spać. Trening 11:00 HIIT 1. 100m sprint 2. 100m trucht repeat 12x Push 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 3x80kg) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, [...]

15.07.2014 Głowa mi pęka odkąd wróciłem z porannego cardio na czczo. Źle się czułem, jednak poszedłem zrobić pull na siłce, płakałem przy każdej serii :)) Jutro z tej okazji off lub cardio wieczorne tylko o niskiej intensywności, się zobaczy. Trening 12:00-13:00 Wyprawa do biedronki po kurczaka: 27km w 70 minut (z 2 5 minutowymi przerwami na [...]

[...] do 3 nad ranem, potem pójdę spać i nie zamierzam budzić się do 12. Zrobię cardio/hiit i potem już op*****ling cały dzień (ofc to oznacza 6h na działce, ale bez siłowego treningu itp). INFO: Od przyszłego tygodnia: 1. ucinam 50g ryżu z każdego ryżowego posiłku (czyli 100g ryżu w diecie mniej) 2. wchodzi spalacz Man Scorch (mam nadzieję, że [...]

24.07.2014 80 strona biologii dzisiaj pęknie - średnio 20str dziennie, dobrze to rokuje. Dzisiaj klata spompowana perfekcyjnie, 3 ćw na barki zarzuciłem, a potem tabatę (nie mogłem HIIT bo deszcz fhui). Skos ujemny sztangą robię, bo mam ławkę przytwierdzoną do stojaków i hantle zahaczają o nie przy wyciskaniu, a nie ma innej ławki na skos ujemny [...]

25.07.2014 Mimo masakrycznych domsów na motylach po środowym burpees zrobiłem dzisiaj pull wzorowo - poza drobnymi problemami z podciąganiem. Potem HIIT bo przestało padać i zaraz idę tatowi na działce pomagać (młot pneumatyczny i kruszenie gruzu BAAANG!). Trening 10:00 pull 1. podciąganie nachwytem 4s (8, 6, 6, 5) 2. wiosłowanie sztangą 5s [...]

29.07.2014 Przyznam bez bicia, że zj**ałem. Nie będę pisał o misce, bo nie ma o czym. Trening HIIT 1. 100m sprintu 2. 50m truchtu ;-) repeat 12x PULL 1. podciąganie 4s (12, 10, 10, 8) 2. wiosłowanie sztangą 6s (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. przyciąganie uchwytu V na dolnym wyciągu do klatki 4s (16x40kg, 15x50kg, 12x60kg, [...]

[...] że nie mam po co robić formy... bo po co? :)) Ale póki co nie zjadłem, mam nadzieję, że wytrwam. Trening 9:00 HIIT NA CZCZO 1. sprint 100m 2. trucht 50m repeat 12x. Czas treningu wyszedł mi 8 minut 13:00 PUSH 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s (10x22kg, [...]

[...] szykuję jeszcze większy wpyerdol dla tej partii :)) Nie podbijam kcal póki co, bo mnie nie boli jakoś bardzo życie, trochę pod koniec dnia zdycham, ale tak to jest ok. Na treningach nie umieram, najchętniej wpyerdoliłbym całą lodówkę - ale radzę sobie. Wszystko to sobie wynagrodzę 16 sierpnia :)) Trening 9:00 cardio 3,81km w 19 minut - niby [...]

04.08.2014 Zmotywowany dobrymi słówkami daję dziś wypiskę. Jeszcze 4 dni mojej superduper diety i robię 2 dniowy cheat, potem 1800-2000kcal dietka z stopniowo zwiększanymi węglami i ogarnięte cheaty (tzn nie taki jak ten w najbliższą sobotę, tylko takie z umiarem :)) ) Trening 10:30 orlik - totalnie bez sił, ale jutro też idę :)) 14:30 push 1. [...]

07.08.2014 Wczoraj nie ma co wypisywać: cheat day vol 2. + praca cały dzień w polu. Dzisiaj fajnie, już wyczyściłem miskę, byłem lekko ociężały z rana ale szybko mi przeszło. Treningi oba poszły jak trzeba, kcale zadowalające, w polu też przyśmigałem trochę, generalnie dzień na pełnej. Jutro wstaję bardzo wcześnie z rana, żeby tate nie zabił mnie [...]

19.08.2014 Pierwszy dzień treningów po 8 dniowym cheacie. Przez ostatnie 8 dni nie ćwiczyłem, jadłem co chcę (co w moim wykonaniu jest równe z żarciem jak świnia oporowo, do bólu itp) i pracowałem fizycznie na działce przy układaniu kostki brukowej tudzież stawianiu płotu. Efekt? Zalanie fhui, psychika ogarnięta, co ciekawe - mega zmasowane [...]

19.08.2014 Dzisiaj rower i trochę radosnej twórczości pompkowej zamiast crossfitu - bo rower się zepsuł i nie miałem jak pojechać na siłkę \-) Edit: znowu nie zdążyłem zjeść ostatniego posiłku, to przez tę pracę w polu! Trening Triathlon :)) 24km rowerem w 57 minut 4km biegu z rowerem prowadzonym obok, nie wiem w jakim czasie pływanie w wannie \-) [...]

25.08.2014 Zobaczymy jak długo wytrzymam tym razem \-) wiem już, że w sobotę elo-melo-menelo, więc szykuję trzewiki, ale od poniedziałku już wszystko musi grać na 100% :-)) Trening 1. podciąganie 5s (10, 8, 7, 6, 5) 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s (5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x80kg, [...]

29.08.2014 Powrót do podstaw - i życie jest piękniejsze \-) W przyszłym tygodniu będę miał mega problem z treningami, bo klasa maturalna i korki ze wszystkiego codziennie w godzinach, które nie do końca mi odpowiadają... Trening 1. podciąganie 4s (12, 10, 10, 8) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (16x17kg, 12x22kg, 10x27kg, 8x32kg) 3. [...]

[...] poszło 2,3cm. Z czego jestem nie zadowolony? Oczywiście z pasa, strasznie wolno to idzie. Zastanawiam się czy w niedziele od tego tygodnia również interwały wprowadzić? Cały trening 15 minut - 5minut trucht następnie 10 serii? Oraz nad spalaczem się zastanawiam od 6 tygodnia brać ? Tak samo nie wiem co z kaloriami? Nie chcę ich drastycznie [...]

[...] być lepiej. Zdecydowałem się zostać na tej samej kaloryczności + dodaje spalacz od tego tygodnia fat burner sfd jest to mój pierwszy spalacz w życiu. W tym tygodniu będą dwa treningi siłowe : jeden za mną w środę jeszcze pull1 zrobię oraz 3-4 treningi interwałowe, święta teraz będą, trochę sobie popuszczę - zjem to co mamuśka zrobi + jakiś [...]